Calentamiento
4 rondas de
200 m corriendo o un minuto de cardio (jumping jacks, skipping, etc.)
10 Romanian Deadlift con poco peso
10 Cossack Squats alternando a cada pierna
Acondicionamiento
3 rondas con kettlebell o una mochila
20 Russian Kettlebell Swing
20 Push Press
20 sentadillas profundas con la kettlebell
unos 13 minutos de trabajo
Calentamiento
4 vueltas corriendo o 5 minutos de skipping, jumping jacks, etc
Entonces tres rondas
8 flexiones
8 sentadillas
10 talones atras
Acondicionamiento
2 rondas con mochila o simliar de:
21-15-9
Clean
Push Jerk
- descansando un minuto entre rondas
Para terminar el trabajo tienes unos 13 minutos. Si tardas mas no pasa nada.
Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir alimentos sin pensar lo que se hace puede llevarnos a que nuestro organismo falle más de lo debido; podemos encontrar personas muy bien alimentadas pero malnutridas, cuando los alimentos que consumen no aportan nutrientes suficientes o son de baja calidad (ejemplo: comer mucha bollería, patatas fritas, bebidas azucaradas y poca verdura, carne, pescado o yogur).
Calentamiento
15 Rodillas arriba + talones atrás +15 Jumping Jacks
5 Deadlift con la mochila
5 Encogimientos con mochila (de pie con mochila cogida encoger los hombros hacia arriba)
20 minutos de:
24 Ground to over head con la mochila
24 Abdominales
100 Rodillas arriba (skipping subiendo las rodillas)
Todas las rondas que puedas hacer
Calentamiento
4 rondas
30 jumping jacks
5 Remo con saco o mochila
10 Lunges
5 flexiones
Cada 4 minutos por cinco rondas
4 Devil Press saco o mochila
12 Lunges saco o mochila
4 Devil Press con saco o mochila
8 flexiones
80 jumping jacks
Calentamiento
7 Minutos: repite las veces que puedas los siguientes ejercicios
10 Burpee
5 push press con la barra, una mochila, etc.
20 rodillas arriba 20 talones atrás
En esta sesión en casa, utilizamos cada uno lo que tenemos a mano, una mochila, un pack de leche de 6, etc..
Calentamiento
4 rondas
20 jumping jacks
10 sentadillas con salto
5 Inch Worm
Acondicionamiento
15 minutos, alternando en cada minuto: Es decir, en el minuto uno se hace el a), en el dos el b) y en el tercero el c). En el cuarto minuto otra vez el a) y así hasta el final. Lo que te sobra de cada minuto es descanso.
Si no puedes llevar el tiempo son 5 rondas de los tres movimientos.
a) 10 Ground to over head + 25 jumping jacks
b) 10 flexiones + 25 jumping jacks
c) 10 Abdominales + 25 jumping jacks
Este trabajo es para los que os quedáis dos días en casa esta semana
Calentamiento general
Calentamiento especifico
A) CALENTAMIENTO
4 rondas de 20 jumping jacks, 10 squats, 20 mountain climbers, 10 flexiones con rodillas apoyadas.
A) CALENTAMIENTO
4 rondas de 20 jumping jacks, 10 squats, 20 mountain climbers, 10 flexiones con rodillas apoyadas.
A ) CALENTAMIENTO
4 rondas de 5 flexiones ,
10 mountain climbers,
10 sentadillas sosteniendo un palo de escoba o similar por encima de la cabeza( agarre ancho )
A ) CALENTAMIENTO
4 rondas de 10 jumping jacks, 10 zancadas, 5 flexiones,20 segundos en posición de sentadilla profunda.
