Trabajo para la 1ª semana de octubre en casa

A ) CALENTAMIENTO

4 rondas de 10 jumping jacks, 10 zancadas, 5 flexiones,20 segundos en posición de sentadilla profunda.

B ) FUERZA

4 series, 10 pierna derecha/ 10 pierna izquierda de sentadilla búlgara. Usa peso si puedes, con una mochila, o sujetando algún objeto con las manos. El pie en una silla o similar

C) ACONDICIONAMIENTO

4 series de 3 ' trabajo/ 2' descanso:

30 jumping jacks

20 thrusters ( usa peso, si no tienes mancuernas, se creativo )

10 saltos a pies juntos elevando rodillas al pecho.

En el tiempo restante hasta que se terminen los 3 minutos, máximas flexiones posibles. En la segunda serie maximas abdominales posibles, en la tercera sentadillas y en la cuarta 5 flexiones, 5 abdominales, 5 sentadillas todas las veces que puedas.