efiesbi: febrero 2021

martes, 23 de febrero de 2021

Sesión 8 de febrero de 2021

Calentamiento

4 Rondas:

10 Groiner

10 Flexiones

10 uves (abdominales levantando a la vez piernas y brazos)

Acondicionamiento

domingo, 21 de febrero de 2021

Sesión 7 febrero 2021

Calentamiento

5 Rondas

45 segundos de Burpees

(5-5-3-3-3) Power Snatch + Overhead Squat con la mochila

Acondicionamiento

3 Rondas:

40 Abdominales

30 Jumping jacks

20 Ground to over head (desde el suelo hasta por encima de la cabeza) con la mochila

martes, 16 de febrero de 2021

Sesión 6 febrero 2021

Calentamiento

4 Rondas:

100m o 50 jumping jacas

5/5 Romanian Deadlift (peso muerto a una pierna)

10 Push Press

domingo, 14 de febrero de 2021

¿Qué es la postura corporal?

La postura corporal es la forma de colocar el cuerpo en el espacio: sentados, de pie, tumbados, en movimiento... Se puede definir como la tensión a la que se somete el cuerpo para conseguir la postura ideal con la máxima eficacia y el gasto energético mínimo.

Sesión 5 febrero 2021

Calentamiento
200m de carrera o 100 jumping jacks

3 rondas

15 Sentadillas con salto

10 Clean and Press

martes, 9 de febrero de 2021

Sesión 4 de febrero de 2021

Calentamiento

4 Rondas:

200m o un minuto de skipping

10 Romanian Deadlift (es sin doblar rodillas) con poco peso o un palo

10 Cossack Squats (5 a cada lado)

domingo, 7 de febrero de 2021

La Fuerza

La fuerza es una de las cualidades físicas básica. Según muchos investigadores, la mas importante y de la que surgen todas las demás.

LA FUERZA

DEFINICIÓN “Capacidad neuromuscular de generar la tensión muscular necesaria para vencer una carga”. Neuromuscular significa que nuestros músculos no actúan solos, sino que dependen de un impulso nervioso para contraerse. Si nuestro Sistema Nervioso está cansado (haber dormido mal, muchas horas de estudio, etc.), desarrollaremos menos fuerza aunque nuestros músculos estén descansados.
El músculo puede ganar fuerza de dos maneras, por hipertrofia (es el aumento del tamaño de los músculos), o por mejor uso de las fibras musculares (también llamado reclutamiento de fibras).