El Ultimate Frisbee es una modalidad de deporte que se practica con un disco volador.
En
concreto, el Ultimate Frisbee, o simplemente Ultimate, es un deporte de
no-contacto, autoarbitrado jugado con un disco volador de 175 gramos de
peso, y 27,5 cm de diámetro.
Calentamiento
15 Rodillas arriba + talones atrás +15 Jumping Jacks
5 Deadlift con la mochila
5 Encogimientos con mochila (de pie con mochila cogida encoger los hombros hacia arriba)
10 minutos de:
24 Ground to over head con la mochila
24 Abdominales
100 Rodillas arriba (skipping subiendo las rodillas)
Todas las rondas que puedas hacer
cada vez queda menos
A ) CALENTAMIENTO
3 rondas 10 abdominales, 10 sentadillas, 20" en posición de sentadilla profunda. 5 sentadillas a una pierna.
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
Para hoy otros 20 minutos de trabajo
5 ejercicios 15 repeticiones cada uno
1 minuto para completarlo, lo que te sobre es tu descanso.
Triceps con una mochila
Snatch
remo
flexiones de brazos
abdominales con el saco
Calentamiento
500m corriendo o 100 jumping jacks y después:
3 rondas
10 cossack squats
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
100 jumping jacks y después
3 Rondas
6 Deadlift + 6 remo con la barra o con lo que tengais a mano
6 Alternating Lunges (lunges alternas) + 12 Jump Squats (sentadillas con salto)
Después de una semana de descanso activo, vuelta al trabajo. Para empezar...
Aqui tenemos un trabajo para hacer en casa que no requiere grabar video. Es solo para los que quereis hacer deporte.
Calentamiento
9 minutos alternando
a) 5/5 threat the needle: En cuadrupedia, pasar el brazo por debajo del cuerpo girando
todo lo posible, cinco a cada lado.
b) 10 flexiones + 10 escapulas
c) 40 jumping jacks
Acondicionamiento
16 minutos
20 Abdominales
10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano izquierdo:
Lunges andando con un peso en una mano y brazo extendido por encima de la cabeza.
10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano derecha
20 Kettlebell Swings: recordar que no se baja la cabeza
3 rondas
calentamiento
Para hoy 5 rondas de los siguientes ejercicios
100 climber
10 snatch 1 mano alternando
10 sentadillas
20 escorpiones
descanso 1 minuto
Calentamiento libre
y luego....
3 rondas
10 + 10 sentadilla a una pierna con peso.
10 press de hombros
20 russian twist
10 sentadilla con peso
10 flexiones
1 minuto de plancha
Calentamiento
9 minutos alternando
a) 5/5 threat the needle: En cuadrupedia, pasar el brazo por debajo del cuerpo girando
todo lo posible, cinco a cada lado.
Calentamiento
Usando una mochila como otras veces
4 Rondas:
Calentamiento
Calentamiento
Calentamiento
4 Rondas:
Calentamiento
La fuerza es una de las cualidades físicas básica. Según muchos investigadores, la mas importante y de la que surgen todas las demás.
LA FUERZA
DEFINICIÓN “Capacidad neuromuscular de generar la tensión muscular necesaria para vencer una carga”. Neuromuscular significa que nuestros músculos no actúan solos, sino que dependen de un impulso nervioso para contraerse. Si nuestro Sistema Nervioso está cansado (haber dormido mal, muchas horas de estudio, etc.), desarrollaremos menos fuerza aunque nuestros músculos estén descansados.
El músculo puede ganar fuerza de dos maneras, por hipertrofia (es el aumento del tamaño de los músculos), o por mejor uso de las fibras musculares (también llamado reclutamiento de fibras).
Calentamiento
Correr dos vueltas al patio o dos minutos de skipping y después
Calentamiento
Acondicionamiento
Calentamiento
Con la mochila o el peso que tengamos
Calentamiento
Calentamiento
4 rondas
100 skipping
Calentamiento
Calentamiento
500m corriendo o 200 jumping jacks y después:
3 rondas
10 cossack squats
10 groiners alternando
0:30 plancha
Acondicionamiento
dos rondas
21 thrusters a una mano con mancuernas o kettlebell o una mochila
200 jumping jacks
15 thrusters a una mano
100 jumping jacks
9 thrusters a una mano
50 jumping jakcs
descanso de 4 minutos entre series
Calentamiento
9 minutos alternando
a) 5/5 threat the needle: En cuadrupedia, pasar el brazo por debajo del cuerpo girando
todo lo posible, cinco a cada lado.
b) 10 flexiones + 10 escapulas
c) 40 jumping jacks
Acondicionamiento
16 minutos
20 Abdominales
10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano izquierdo:
Lunges andando con un peso en una mano y brazo extendido por encima de la cabeza.
10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano derecha
20 Kettlebell Swings: recordar que no se baja la cabeza
