Pruebas iniciales

Al principio de curso realizamos las siguientes pruebas físicas:


 "Abdominales en 1 minuto":- El objetivo es valorar la fuerza resistencia de los flexores de tronco.
- La colocación del ejecutante es tumbado y tiene que sentarse todas las veces



"Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas
- De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y se dan tres saltos hacia delante a caer lo más lejos posible, sin parada entre ellos.
- La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado.


"Lanzamiento de balón medicinal":- El objetivo es valorar la fuerza explosiva.
- El ejecutante se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura. El balón se lanza como un fuera de banda en fútbol.
- Los pies deben permanecer en todo momento en contacto con el suelo (se pueden levantar los talones).
- El balón que vamos a lanzar es de 4 kilos chicos y 2 chicas

Salto vertical

Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical.

Desarrollo. El alumno se colocará junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y señalará en ella su punto más alto. A la señal y previa separación de la pared, saltará hasta alcanzar el máximo posible.

Normas: Se anotará la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarán desde parado. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies.

Material: Tabla graduada o escala medida en la pared.

Test de los 5x10 metros.
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados).

Desarrollo. Desde .la salida hay que recorrer la distancia de 10 metros 5 veces en el menor tiempo posible.

Test de flexión anterior del tronco
Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas.

Desarrollo: sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato hasta alcanzar la máxima distancia posible.

Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizará sin calzado. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica.

Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco.

Flexiones en un minuto

Partiendo de la posicion de plancha alta, se hacen todas las flexiones posibles. Para que cuenten debemos de flexionar los brazos del todo y extirarlos. 

Se puede hacer la prueba apoyando las rodillas.

 

Test de Burpees

 

Se trata de hacer todas las burpees que se pueda en 7 minutos. Posicion inicial de pie, posicion intermedia tumbado y posición final de pie de nuevo.