Calentamiento
500m corriendo o 100 jumping jacks y después:
3 rondas
10 cossack squats
10 groiners alternando
0:30 plancha
Acondicionamiento
dos rondas
21 thrusters a una mano con mancuernas o kettlebell o una mochila
100 jumping jacks
15 thrusters a una mano
100 jumping jacks
9 thrusters a una mano
50 jumping jakcs
descanso de 4 minutos entre series
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