Calentamiento
4 vueltas corriendo o 5 minutos de skipping, jumping jacks, etc
Entonces tres rondas
8 flexiones
8 sentadillas
10 talones atras
Acondicionamiento
2 rondas con mochila o simliar de:
21-15-9
Clean
Push Jerk
- descansando un minuto entre rondas
Para terminar el trabajo tienes unos 13 minutos. Si tardas mas no pasa nada.
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