8ª sesión de abril de 2021

 Calentamiento

5-10-15 flexiones, abdominales y sentadillas durante 5 minutos

As Many Reps As Possible in 15 Minutos de: 

25 abdominales subiendo piernas

50 sentadillas 

25 flexiones

50 Ground-To-Overhead con mochila

7ª sesión de 2021

 Para hoy otros 20 minutos de trabajo

5 ejercicios 15 repeticiones cada uno

1 minuto para completarlo, lo que te sobre es tu descanso.

Triceps con una mochila

Snatch

remo

flexiones de brazos 

abdominales con el saco

6ª sesión de abril de 2021

 Calentamiento

500m corriendo o 100 jumping jacks y después:

3 rondas

10 cossack squats

5ª sesión de abril de 2021

Calentamiento
3 rondas

 a) 5/5 threat the needle 

4ª sesión de abril de 2021

 Calentamiento

3 Rondas: con una mochila

5 Ground to overhead 

5 sentadillas

10 subir a un escalón alternando pierna

3ª sesión de abril 2021

 Calentamiento

3 Rondas: 

50 jumping jacks

5 press de hombros con una mochila o similar

10 Front Squats con una mochila o similar


Acondicionamiento

2ª sesión de abril 2021

 Calentamiento

100 jumping jacks y después

3 Rondas

6 Deadlift + 6 remo con la barra o con lo que tengais a mano

6 Alternating Lunges (lunges alternas) + 12 Jump Squats (sentadillas con salto)

1º sesión de abril 2021

 Después de una semana de descanso activo, vuelta al trabajo. Para empezar...

Calentamiento

4 Rondas

100 skipping

5 Hang Snatch + 5 Overhead Squats con una mochila

Ultima sesión de marzo de 2021

 Aqui tenemos un trabajo para hacer en casa que no requiere grabar video. Es solo para los que quereis hacer deporte.

 Calentamiento

9 minutos alternando

a) 5/5 threat the needle: En cuadrupedia, pasar el brazo por debajo del cuerpo girando 

todo lo posible, cinco a cada lado.

 

 

b) 10 flexiones + 10 escapulas

c) 40 jumping jacks

Acondicionamiento

16 minutos

20 Abdominales

10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano izquierdo: 

Lunges andando con un peso en una mano y brazo extendido por encima de la cabeza.

 

10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano derecha

20 Kettlebell Swings: recordar que no se baja la cabeza

lo podemos hacer con una mochila pequeña

7ª sesion de marzo

 3 rondas

20 rodillas arriba, 20 talones atrás 

5 sentadillas

5 subidas de gemelos con el pie en un bordillo o similar dando todo el rango posible 


Acondicionamiento

30 minutos todas las repeticiones que puedas

6ª sesión de marzo de 2021

 calentamiento

40 skipping

40 Lunge Steps

30 abdominales inferiores

20 sentadillas

10 flexiones

5ª sesión de marzo de 2021

A ) CALENTAMIENTO

3 rondas 

10 sentadillas

10" en sentadilla profunda

10 zancadas

10 shoulder taps (en plancha, tocar alternativamente los hombros con la mano contraria.) 

4ª sesión de marzo

Para hoy 5 rondas de los siguientes ejercicios

100 climber

https://youtu.be/nmwgirgXLYM

10 snatch 1 mano alternando

https://youtu.be/z7DU830K2SM 

10 sentadillas 

20 escorpiones

https://youtu.be/fOaZXOCEfrg

descanso 1 minuto