Sesión 1 Febrero de 2021

Calentamiento
6 Minutos: 

100 skipping

3 Hang Snatch + 3 Press de hombros por detrás + 3 Overhead Squats con un palo 

Acondicionamiento

2 rondas 

400m corriendo o 200 jumping jacks

10 Devil Press 

20 Snatch 

Enero 2021: sesión 6

 Calentamiento

Con la mochila o el peso que tengamos
4 rondas:

12 Lunges 

5 Romanian Deadlifts 

6 remo

35 Jumping Jacks 


Acondicionamiento

27-21-15-9 

Burpee 

Thruster a una mano con el peso que tengamos disponible

11 minutos para hacerlo estaría bien

Enero 2021: sesión 5

Calentamiento

4 rondas

30 segundos de skipping

10 sentadillas con salto

5 inch worms

Acondicionamiento
15 minutos: en cada minuto se hace:

10 abdominales + jumping jack lo que falte del minuto

10 flexiones de brazos + jumping jack lo que falte del minuto

10 subir las piernas (abdominales inferiores, tumbados boca arriba subir piernas) + jumping jack lo que falte del minuto

Es decir que estos 3 ejercicios hay que hacerlos 5 veces

Enero 2021: sesión 4

Calentamiento

4 rondas 

100 skipping

10 Alternating Cossack Squats 

5 Inch Worm

Acondicionamiento

Por tiempo (una ronda)
60 sentadillas a una pierna 

30 Press de hombros 

150 jumping jacks o correr 400 metros

30 Press de hombros 

80 sentadillas normales

target: 18 minutos

Enero 2021: sesión 3

Calentamiento

3 rondas

50 jumping jacks

3 Power Snatch  + 2 Hang Power Snatch. La diferencia entre uno y otro es desde donde empieza el movimiento, si desde a bajo o desde la cintura.

Acondicionamiento

4 rondas, una cada 4 minutos. Trabajas y lo que te sobra de los 4 minutos en cada ronda es el descanso

Con una mochila

24 Peso muerto 

16 Hang Clean and Jerk 

8 Burpee 

Enero 2021: Sesion 2

 

 Calentamiento

500m corriendo o 200 jumping jacks y después:

3 rondas

10 cossack squats

10 groiners alternando

 

0:30 plancha

Acondicionamiento

dos rondas

21 thrusters a una mano con mancuernas o kettlebell o una mochila

 

200 jumping jacks

15  thrusters a una mano

100 jumping jacks

9 thrusters a una mano

50 jumping jakcs

descanso de 4 minutos entre series

Enero 2021: Sesion 1

 Calentamiento

9 minutos alternando

a) 5/5 threat the needle: En cuadrupedia, pasar el brazo por debajo del cuerpo girando 

todo lo posible, cinco a cada lado.

 

 

b) 10 flexiones + 10 escapulas

c) 40 jumping jacks

Acondicionamiento

16 minutos

20 Abdominales

10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano izquierdo: 

Lunges andando con un peso en una mano y brazo extendido por encima de la cabeza.

 

10 Kettlebell Overhead Walking Lunges mano derecha

20 Kettlebell Swings: recordar que no se baja la cabeza